Bonjour les artistes, saviez-vous qu'en France, 9 personnes sur 10 vivent dans l'urgence et ont l'impression qu'elles n'en verront jamais la fin.
Entre ce que nous avions prévu de faire, ce qu'on nous aurions dû faire mais n'avons pas fait par manque de temps et les petits imprévus qui s'ajoutent à l'organisation de la journée, il y a de quoi perdre la tête ! Cette sensation désagréable peut entraîner un état de stress, de tension, d'épuisement et d'insatisfaction.
Les sphères : familiale, professionnelle, sociale, personnelle et amoureuse impactent notre quotidien. Pour éviter cela, il est essentiel de trouver le juste équilibre pour être heureux et épanoui.
C'est la raison pour laquelle, j'aimerais aborder avec vous, la manière dont nous répartissons ces domaines de vie dans notre quotidien.
Je vous donnerai également deux ou trois clefs pour organiser au mieux votre journée sans être en contradiction avec vos valeurs, vos responsabilités, vos engagements et vos besoins !
Avant de continuer, je vous propose un petit exercice que vous pourrez faire et refaire dans les moments les plus périlleux. L'objectif de cet exercice est de vous connecter à un objet et de faire le vide.
Exercice pour s'ancrer et se valoriser : Prenez un sablier de 5 minutes et placez-le devant vous. Attendez un instant ! Retournez le sablier lorsque vous êtes prêt. Admirez cet objet dans ses moindres détails puis regardez le sable s'écouler par l'ouverture du sablier jusqu'au dernier grain. Profitez de ce moment privilégié pour vous féliciter de prendre du temps pour vous et pour vous seul ! |
Maintenant que vous venez de faire cet exercice, répondez à ces trois questions :
Comment vous sentez-vous maintenant ?
Que voulez-vous faire aujourd'hui ?
Qu'allez-vous faire pour y arriver ?
5 choses à savoir pour arrêter de courir après le temps
Vous en avez marre de courir après le temps ? Commencez par réorganiser votre emploi du temps en réévaluant vos priorités, en apprenant à déléguer ou en allégeant vos tâches quotidiennes puis relâcher petit à petit la pression.
Pour vous aider à comprendre ce qui vous empêche d'avoir une minute à vous, je vous propose l'exercice suivant :
Dans un premier temps, vous allez vous observer et vous écouter pendant 3 jours. N'interférez pas sur vos pensées et vos actions, cependant, notez-les dans votre cahier de coaching. Notez également ce que vous aimeriez éliminer, améliorer ou conserver dans votre vie.
A la fin du troisième jour, demandez-vous comment vous pourriez préserver toutes ces pensées agréables et ce que vous pourriez faire pour transformer toutes ces pensées négatives en pensées positives.
C'est en cessant de courir après le temps que vous pourrez fêter dignement chaque victoire de votre vie ! C'est le secret pour activer votre plein potentiel et vous réaliser plus rapidement.
Voici les 5 choses que vous devez savoir pour reprendre votre vie en main :
Le temps est subjectif, il dépend de vous et ne s'écoule pas uniformément !
Il est difficile de penser clairement si vous n'avez pas de temps pour vous.
Dire non/stop donne une image sécurisante et rassurante de soi.
Autorisez-vous à redéfinir autant de fois que nécessaire, vos priorités au cours de la journée
Si vous voulez arrêter de courir après le temps, commencez par fixer des limites.
Enfin, pour aller plus loin, je vous propose de lire ces deux articles que vous aideront à passer une bonne journée : comment passer une bonne journée et à alléger votre charge mentale : 10 astuces pour alléger votre charge mentale artiste
Evaluer votre situation avec les 5 domaines de vie
Pour cela, je vous invite à faire le point sur chacun de vos domaines de vie :
Vie professionnelle | Vie de famille | Vie de couple/relation amoureuse | Vie sociale | Vie personnelle
Prenez une feuille de papier A4, une gomme et un crayon puis allez dans un endroit calme où vous vous sentez bien. Installez-vous correctement puis tracez un grand cercle sur votre feuille.
Intuitivement, vous représenterez la part que chacun de ces domaines occupe actuellement dans votre vie (en termes de temps et d’énergie)
Ensuite, vous noterez dans chaque part le pourcentage correspondant. Enfin, vous regarderez le diagramme avec du recul et vous vous poserez ces trois questions :
Cette répartition me convient-elle ?
Qu’évoque-t-il de ma vie d’aujourd’hui ?
Répond-il à mes propres besoins ?
Vous allez faire le même exercice que précédemment, en indiquant cette fois la part idéale de chacun de vos domaines de vie.
Est-ce que cette répartition vous convient-elle ? Parfait ! Vous allez pouvoir passer à l'action et réorganiser vos journées dans les meilleurs conditions.
Les 5 domaines de vie d'une artiste
A titre d'exemple, nous allons découvrir les 5 domaines de vie qui englobe le quotidien d'une chanteuse. Nous l'appellerons Justine !
Justine m'a contacté par hasard, elle cherche sur internet une solution pour la booster car depuis la naissance de son fils, elle a cette désagréable sensation que le temps lui échappe. Elle est fatiguée, démotivée et se disperse de jour en jour ! Elle me demande de l'accompagner.
Dans le tableau ci-dessous, vous pouvez voir que Justine a à peine du temps pour elle et son partenaire. Elle consacre beaucoup de temps à sa famille et à sa carrière professionnelle. Justine a mis son premier single en ligne il y a 6 mois. Le projet n'a pas vraiment avancé. Elle a l'impression de partir dans tous les sens. Pour le moment, sa vie sociale se limite aux appels téléphoniques car elle aimerait faire avancer son projet artistique avant de voir ses amis. Justine manque de confiance en elle et est démotivée.
La répartition de ses domaines de vie avant notre séance de coaching :
Carrière et vie professionnelle : 6h55 | s'occuper de sa communication | faire du sport | trouver un manager | Mettre sa musique en ligne |
Vie de famille : 7h00 | Réveiller son fils | Préparer le petit déjeuner | Amener son fils à l'école | S'occuper des taches ménagères | Aller chercher son fils à l'école | Manger avec son fils | Le déposer à l'école | S'occuper des taches ménagères | Le récupérer à l'école | Préparer le goûter | Lui faire faire les devoirs | Jouer avec son fils | Préparer le repas | Manger en famille |
Vie de couple/relation amoureuse : 0h20 | Intimité avec son partenaire |
Vie personnelle : 0h15 | S'isoler dans la chambre | se poser sur le canapé | boire un thé |
Le domaine social : 0h30 | Contacter ses parents | contacter ses amis |
La plupart des artistes qui travail à la maison, consacre beaucoup de temps à leur vie de famille ! La phrase qui revient le plus souvent est :
Je ne gagne pas d'argent, donc c'est normale que je m'occupe des enfants et de la maison !
Cette pensée limitante empêche Justine de se sentir pleinement artiste. Elle a du mal à être créative car toutes les pièces de sa maison l'empêche de quitter son statut de maman ou de femme au foyer.
L'objectif de Justine est de devenir plus efficace et de trouver un équilibre de vie. Elle réalise qu'elle ne pourra pas s'en sortir avec cette organisation.
Ce statut de femme au foyer me prend énormément de temps et d'énergie ! Je ne veux plus mélanger ma vie de famille et ma vie professionnelle.
Elle décide d'abandonner son statut de femme au foyer en proposant une nouvelle organisation familiale.
Justine aménage un nouvel espace dans la maison, il est exclusivement destiné à son activité (une bulle) où elle pourra se concentrer et donner le meilleurs d'elle-même.
Son mari dépose leur enfant le matin et le récupère en fin de journée.
Elle a décidé de déjeuner avec son fils du lundi au vendredi.
Après une séance de coaching, cette artiste a répartit ses domaines de vie de la manière suivante :
Vous remarquerez que Justine passe plus de temps dans sa vie sociale et moins de temps dans sa vie professionnelle. Un artiste a besoin de communiquer, d'échanger et de s'inspirer des autres ou de son environnement pour être créatif et donner de la profondeur à son travail.
Aujourd'hui, Justine se sent plus légère, créative et totalement artiste ! Cette nouvelle organisation lui permet de faire avancer son projet artistique, de se concentrer sur l'essentiel et de trouver un équilibre entre être femme, mère et artiste.
La répartition de ses domaines de vie après notre séance de coaching :
Carrière et vie professionnelle : 4h15 | ex : s'occuper de sa communication | enregistrer sa voix dans un studio | s'entraîner pour la chorégraphie de son prochain clip vidéo | écrire une nouvelle chanson | faire du sport | aller au concert d'un ami | voir son manager | Mettre sa musique en ligne |
Vie de famille : 1h30 | ex : Faire les courses | nettoyer sa maison | s'occuper de son enfant sur le temps méridien | téléphoner à ses parents | jouer à un jeu de société en famille | s'occuper des papiers administratifs |
Vie de couple/relation amoureuse : 1h00 | ex : partager une activité commune | échanger avec son partenaire afin de le découvrir un peu plus chaque jour |
Vie personnelle : 4h30 | ex prendre un thé | prendre un bain | lire un livre | se promener en forêt | ne rien faire | se faire un bon petit plat | dessiner | rêver |danser | peindre | écrire |
Vie sociale : 3h45 | ex : adhérer à une association | contacter des amis | organiser une soirée aller à une soirée être |
Evaluer votre situation avec la roue de la vie
Si, comme Justine, vous avez réussi à améliorer votre quotidien avec les 5 domaines de vie, je vous propose un deuxième outil de coaching qui vous permettra de faire le point sur votre vie actuelle et qui vous aidera à définir des objectifs, élaborer un plan d'action, tisser des liens sociaux ou encore développer votre créativité.
La processus est simple :
Cliquez sur l'image pour télécharger et imprimer la roue de la vie
Sélectionnez 8 à 10 domaines dans la roue
Evaluez vos domaines de vie sur une échelle de 1 à 10 (10 indique que vous êtes entièrement satisfait(e))
Une fois la roue terminée, vous pourrez redéfinir vos priorités et passer à l'action !
Vous avez besoin d'aide pour mieux répartir vos domaines de vie et redéfinir vos priorités ?
Contactez-moi au 06 95 54 56 57. Révélateur de talents et partenaire de réussite, je vous accompagne et vous guide dans vos projets afin de devenir un artiste complet, créatif, confiant et authentique www.coachartistique.fr/accompagnement-developpement-personnel
Je vous souhaite une excellente journée. Prenez soin de vous 🙏🏻
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