Bonjour les artistes, aujourd’hui je vais vous parler d’un sujet qui vous concerne tous : la charge mentale. Qu’est-ce que la charge mentale ? Quelle est sa fonction, pourquoi est-elle présente ? Quelle est sa fonction ? Les femmes ont-elles plus de charges mentales que les hommes ? 10 astuces qui vous aideront à vous sentir plus libre. Quels sont les conseils et les astuces pour vivre avec sans qu’elles nous polluent l’esprit ? Quels sont les outils ?

Et enfin, je vous expliquerai les avantages de faire appel à un coach artistique et comment me contacter si vous êtes intéressés.

Qu'est ce que la charge mentale ?

La charge mentale est un concept qui a été popularisé par la sociologue Monique Haicault dans les années 1980. Elle désigne le fait de devoir penser à tout ce qui concerne la gestion du foyer, du travail, des enfants, des loisirs, etc. Cela implique de se souvenir de nombreuses informations, de planifier des actions, de coordonner des activités, de résoudre des problèmes, etc. La charge mentale est donc une forme de travail mental, qui demande de l’énergie et du temps.

La charge mentale se manifeste par différents symptômes, qui peuvent varier selon les personnes et les situations. Parmi les plus courants, on peut citer :

• Le sentiment d’être débordé : la personne qui subit une charge mentale a l’impression de ne pas avoir assez de temps pour tout faire, de ne pas pouvoir se reposer, de ne pas pouvoir se consacrer à ce qu’elle aime.

• La difficulté à se concentrer : la personne qui subit une charge mentale a du mal à se focaliser sur une tâche ou un projet, car son esprit est occupé par d’autres préoccupations. Elle peut commettre des erreurs, oublier des choses, perdre le fil de ses idées.

• La fatigue physique et mentale : la personne qui subit une charge mentale dépense beaucoup d’énergie pour gérer son quotidien. Elle peut ressentir un épuisement, un manque de sommeil, des maux de tête, des tensions musculaires.

• Le stress et l’anxiété : la personne qui subit une charge mentale est soumise à une pression constante. Elle peut ressentir de la nervosité, de l’irritabilité, de l’angoisse, des palpitations, des sueurs.

• La frustration et la culpabilité : la personne qui subit une charge mentale a le sentiment de ne pas être à la hauteur, de ne pas répondre aux attentes des autres ou à ses propres exigences. Elle peut ressentir de l’insatisfaction, du regret, du remords.

La charge mentale a des impacts négatifs sur notre vie, tant sur le plan personnel que professionnel. Elle peut affecter :

• Notre épanouissement : la personne qui subit une charge mentale ne profite pas pleinement de sa vie. Elle ne se réalise pas dans ses projets, elle ne s’épanouit pas dans ses relations, elle ne s’accorde pas de moments de plaisir.

• Notre créativité : la personne qui subit une charge mentale n’a pas d’espace pour exprimer sa créativité. Elle ne laisse pas libre cours à son imagination, elle ne développe pas son potentiel artistique, elle ne crée pas d’œuvres originales.

• Notre santé : la personne qui subit une charge mentale met en danger sa santé. Elle peut développer des troubles psychologiques (dépression, burn-out…) ou physiques (maladies cardiovasculaires, troubles digestifs…).

Quelle est sa fonction, pourquoi est-elle présente ?

La charge mentale a une fonction adaptative, c’est-à-dire qu’elle nous aide à nous adapter à notre environnement et à nos circonstances. Elle nous permet de :

• Faire face aux exigences et aux imprévus de la vie : la charge mentale nous permet de gérer les situations qui demandent de l’attention, de la réactivité, de la flexibilité. Par exemple, lorsque nous devons faire face à une urgence, à un conflit, à un changement de programme…

• Nous adapter aux changements : la charge mentale nous permet de prendre en compte les évolutions qui affectent notre vie, qu’elles soient personnelles, professionnelles, sociales, technologiques… Par exemple, lorsque nous devons apprendre de nouvelles compétences, changer de poste, déménager…

• Résoudre les problèmes : la charge mentale nous permet de trouver des solutions aux difficultés que nous rencontrons, qu’elles soient pratiques, relationnelles, émotionnelles… Par exemple, lorsque nous devons réparer quelque chose, négocier quelque chose, surmonter quelque chose…

• Prendre des décisions : la charge mentale nous permet de choisir parmi les différentes options qui s’offrent à nous, en fonction de nos critères, de nos valeurs, de nos objectifs… Par exemple, lorsque nous devons choisir un produit, un service, un projet…

La charge mentale est présente dans notre vie car nous vivons dans une société complexe et rapide, qui nous impose de nombreux défis et stimulations. Elle est présente car :

• Nous devons jongler avec de multiples rôles et responsabilités : la charge mentale est liée au fait que nous avons plusieurs casquettes à porter dans notre vie : parent, conjoint, enfant, ami, collègue, citoyen… Chaque rôle implique des tâches et des attentes spécifiques, qui peuvent parfois entrer en conflit ou en concurrence.

• Nous sommes sollicités par de nombreuses informations et sollicitations : la charge mentale est liée au fait que nous sommes exposés à un flot constant d’informations et de sollicitations, qui proviennent des médias, des réseaux sociaux, des publicités, des notifications… Chaque information ou sollicitation demande de l’attention et du traitement cognitif.

Voilà ce que je peux vous dire sur la fonction et la présence de la charge mentale. J’espère que cela vous a permis de mieux comprendre ce concept et ses origines. Dans la suite de cet article, je vous parlerai des conséquences de la charge mentale sur notre vie.

Comment la charge mentale affecte votre processus créatif ?

La charge mentale n’est pas sans conséquence sur votre processus créatif. En effet, elle peut avoir des effets négatifs sur plusieurs aspects :

• Votre concentration : la charge mentale vous empêche de vous focaliser pleinement sur votre activité artistique, car vous êtes distrait par d’autres pensées ou sollicitations. Vous avez du mal à entrer dans un état de flow, où vous êtes totalement immergé dans votre création.

• Votre inspiration : la charge mentale vous prive de moments de détente et de rêverie, où vous pouvez laisser vagabonder votre imagination et trouver de nouvelles idées. Vous avez tendance à reproduire ce que vous connaissez déjà, sans oser explorer de nouvelles pistes.

• Votre expression : la charge mentale vous met sous pression et vous fait douter de vous-même. Vous avez peur du jugement des autres, de ne pas être à la hauteur, de ne pas être original. Vous vous censurez et vous limitez votre expression artistique.

• Votre satisfaction : la charge mentale vous empêche de profiter pleinement du plaisir et de la fierté que vous procure votre création. Vous êtes trop critique envers vous-même, vous ne reconnaissez pas vos réussites, vous ne savourez pas vos progrès.

Les femmes ont-elles plus de charges mentales que les hommes ?

Les femmes ont plus de charges mentales que les hommes, car elles sont confrontées à des facteurs qui augmentent leur charge mentale. Parmi ces facteurs, on peut citer :

• La division sexuelle du travail : les femmes assument davantage les tâches domestiques et familiales que les hommes, ce qui représente un travail invisible et non reconnu, qui demande du temps, de l’énergie et de l’organisation. Selon une étude de l’Insee , les femmes consacrent en moyenne 3h26 par jour aux tâches ménagères, contre 2h pour les hommes. Elles s’occupent également plus souvent des enfants, des personnes âgées ou dépendantes, des animaux domestiques…

• La précarité professionnelle : les femmes ont plus souvent des emplois précaires ou à temps partiel que les hommes, ce qui les expose à des risques de pauvreté, de chômage, de discrimination, de harcèlement… Selon une étude de l’Insee , les femmes représentent 80 % des salariés à temps partiel, et 70 % des travailleurs pauvres. Elles sont également moins bien payées que les hommes : en 2018, l’écart de salaire moyen entre les femmes et les hommes était de 17 %.

• Les pressions sociales et culturelles : les femmes subissent plus de pressions sociales et culturelles que les hommes, qui leur imposent des normes et des attentes irréalistes ou contradictoires. Par exemple, elles doivent être belles, minces, jeunes, élégantes, mais pas trop ; elles doivent être compétentes, ambitieuses, indépendantes, mais pas trop ; elles doivent être douces, attentionnées, maternelles, mais pas trop…

• Le perfectionnisme ou l’altruisme : les femmes sont plus souvent perfectionnistes ou altruistes que les hommes, ce qui les pousse à vouloir tout faire bien, tout faire plaisir, tout faire pour les autres. Elles ont du mal à dire non, à déléguer, à se faire aider. Elles se mettent la barre trop haut et se jugent trop sévèrement.

Cependant, il ne s’agit pas d’une fatalité : il est possible de réduire la charge mentale en adoptant des stratégies efficaces. Je vous en propose 10 dans la suite de cet article de blog.

10 astuces qui vous aideront à vous sentir plus libre

Voici quelques astuces qui peuvent vous aider à alléger votre charge mentale et à vous sentir plus libre :

1. Définissez vos priorités : il est important de savoir ce qui compte le plus pour vous, ce qui vous apporte de la valeur, de la satisfaction, du sens. En faisant la liste de tout ce que vous avez à faire ou à penser, vous pouvez identifier ce qui est essentiel et ce qui est secondaire. Vous pouvez ensuite classer vos tâches et vos préoccupations par ordre d’importance et d’urgence, en utilisant par exemple la matrice d’Eisenhower. Cela vous permettra de vous concentrer sur ce qui est important et urgent, de déléguer ou de reporter ce qui est important mais pas urgent, de simplifier ou d’éliminer ce qui est urgent mais pas important, et de renoncer à ce qui n’est ni urgent ni important.

2. Déléguez ou externalisez : il est impossible de tout faire par soi-même, il faut savoir s’appuyer sur les ressources disponibles autour de soi. En déléguant ou en externalisant certaines tâches ou certaines préoccupations, vous pouvez gagner du temps, de l’énergie, et de la sérénité. Vous pouvez par exemple confier une partie des tâches ménagères à votre conjoint ou à vos enfants, en fonction de leurs compétences et de leurs disponibilités. Vous pouvez également faire appel à des professionnels pour vous aider dans certains domaines, comme une aide-ménagère, un service de livraison, un expert-comptable, un coach…

3. Planifiez et organisez : il est essentiel de se donner un cadre et une structure pour gérer son quotidien. En anticipant les événements et les échéances, en établissant un planning et un budget, en utilisant des outils comme des agendas, des applications, des listes…, vous pouvez avoir une vision claire et globale de votre situation, éviter les oublis et les retards, gagner du temps et de l’argent. Vous pouvez par exemple utiliser un agenda papier ou électronique pour noter vos rendez-vous, vos échéances, vos rappels. Vous pouvez également utiliser des applications comme Todoist, Evernote, Trello, pour gérer vos tâches, vos notes, vos projets…

4. Simplifiez et rationalisez : il est bénéfique de réduire la complexité et le superflu dans sa vie. En réduisant le nombre d’options et de choix possibles, en éliminant le superflu et le superflus, en optant pour des solutions simples et efficaces, vous pouvez gagner en clarté, en efficacité, en tranquillité. Vous pouvez par exemple trier et ranger vos affaires régulièrement, en suivant la méthode KonMari, qui consiste à ne garder que ce qui vous apporte de la joie. Vous pouvez également désencombrer votre espace de travail et votre espace personnel, en suivant la règle des 5S, qui consiste à trier, ranger, nettoyer, standardiser, améliorer. Vous pouvez aussi limiter votre consommation et votre exposition aux médias, en suivant la règle des 4D, qui consiste à supprimer, réduire, retarder, déléguer.

5. Automatisez et ritualisez : il est utile de créer des routines et des habitudes qui vous facilitent la vie. En automatisant et en ritualisant certaines tâches ou certaines préoccupations, vous pouvez gagner du temps et du confort. Vous pouvez par exemple adopter une routine matinale et une routine du soir, qui consistent à réaliser une série d’actions bénéfiques pour votre bien-être physique et mental. Vous pouvez également mettre en place des prélèvements automatiques pour vos factures, ce qui vous évite d’avoir à y penser ou à les payer manuellement. Vous pouvez aussi préparer vos repas à l’avance, ce qui vous permet de manger sainement sans perdre du temps.

6. Lâchez prise et acceptez : il est nécessaire de savoir lâcher prise sur ce qui ne dépend pas de nous ni de notre volonté. En acceptant ce qui est hors de notre contrôle, en faisant confiance à la vie et aux autres, nous pouvons gagner en sérénité et en liberté. Vous pouvez par exemple accepter les imprévus et les erreurs, en les considérant comme des opportunités d’apprentissage ou de changement. Vous pouvez également ne pas vous comparer aux autres, en reconnaissant votre valeur et votre singularité. Vous pouvez aussi ne pas vous juger ni vous culpabiliser, en vous accordant de la bienveillance et du pardon.

7. Prenez du recul et relativisez : il est important de ne pas se laisser submerger par ses émotions ni par ses pensées négatives. En prenant du recul et en mettant les choses en perspective, nous pouvons gagner en lucidité et en optimisme. Vous pouvez par exemple respirer profondément , ce qui vous permet de vous calmer et de vous recentrer. Vous pouvez également méditer , ce qui vous permet de vous détacher de vos pensées et de vos émotions. Vous pouvez aussi faire de l’humour, ce qui vous permet de dédramatiser et de vous amuser. Vous pouvez enfin penser à ce qui va bien dans votre vie , ce qui vous permet de cultiver la gratitude et la joie.

8. Prenez soin de vous et de votre santé : il est essentiel de ne pas négliger son bien-être physique et mental. En prenant soin de son corps et de son esprit, nous pouvons gagner en énergie et en vitalité. Vous pouvez par exemple dormir suffisamment , ce qui vous permet de récupérer et de renforcer votre système immunitaire. Vous pouvez également manger sainement , ce qui vous permet de nourrir votre organisme et de prévenir les maladies. Vous pouvez aussi faire de l’exercice, ce qui vous permet de libérer des endorphines et de tonifier vos muscles. Vous pouvez encore relaxez-vous, ce qui vous permet de réduire le stress et les tensions. Vous pouvez enfin faire-vous plaisir, ce qui vous permet de vous récompenser et de vous motiver.

9. Exprimez-vous et communiquez : il est vital de ne pas garder tout pour soi. En exprimant ses besoins, ses envies, ses émotions, ses opinions, nous pouvons gagner en authenticité et en confiance. En communiquant avec son entourage, nous pouvons gagner en soutien et en partage. Vous pouvez par exemple parler à un ami, ce qui vous permet de vous confier, de vous sentir écouté, de recevoir des conseils. Vous pouvez également parler à un thérapeute ou à un coach, ce qui vous permet de bénéficier d’un accompagnement professionnel, personnalisé, neutre. Vous pouvez aussi écrire un journal, un blog, un livre , ce qui vous permet d’extérioriser vos pensées, vos sentiments, vos expériences.

10. Créez et innovez : il est enrichissant de ne pas se contenter du statu quo. En créant et en innovant dans son domaine de prédilection ou dans un nouveau domaine, nous pouvons gagner en créativité et en réalisation. Vous pouvez par exemple peindre, dessiner, sculpter, ce qui vous permet d’exprimer votre sensibilité artistique, votre vision du monde, votre personnalité. Vous pouvez également composer, écrire, chanter, ce qui vous permet d’exprimer votre sensibilité musicale, votre message, votre voix. Vous pouvez aussi inventer, fabriquer, coder, ce qui vous permet d’exprimer votre sensibilité technique, votre solution, votre produit.

Voilà 10 astuces qui peuvent vous aider à alléger votre charge mentale et à vous sentir plus libre. Je vous invite à les essayer et à voir les résultats sur votre vie.

Quels sont les avantages de faire appel à un coach artistique ?

Pour développer ce passage de texte, je vais vous donner plus de détails sur chaque avantage que peut vous apporter un coach artistique.

• Un soutien personnalisé : le coach artistique s’adapte à votre profil, à votre niveau, à votre style, à vos besoins. Il vous écoute avec bienveillance et empathie, il vous conseille avec pertinence et objectivité. Il vous propose un accompagnement sur mesure, qui tient compte de vos forces, de vos faiblesses, de vos envies, de vos contraintes. Il vous suit tout au long de votre parcours créatif, il vous donne des feedbacks constructifs, il vous oriente vers les ressources adaptées.

• Une motivation renforcée : le coach artistique vous encourage et vous félicite pour vos progrès, il vous stimule et vous challenge pour aller plus loin. Il vous aide à garder le cap et à rester concentré sur votre projet. Il vous aide à définir des objectifs clairs et réalisables, il vous aide à élaborer un plan d’action, il vous aide à mesurer vos résultats. Il vous aide à surmonter les obstacles, les échecs, les découragements. Il vous aide à maintenir votre enthousiasme et votre passion.

• Une vision élargie : le coach artistique vous apporte son expertise et son expérience, il vous fait découvrir de nouvelles techniques et de nouvelles sources d’inspiration. Il vous ouvre l’esprit et vous pousse à sortir des sentiers battus. Il vous aide à développer votre culture artistique, il vous expose à des œuvres variées et originales, il vous fait rencontrer des artistes de différents horizons. Il vous aide à enrichir votre répertoire créatif, il vous incite à expérimenter, à innover, à créer votre propre style.

• Une confiance accrue : le coach artistique vous aide à prendre conscience de votre valeur et de votre potentiel. Il vous aide à vaincre vos peurs et vos doutes. Il vous aide à affirmer votre identité et votre singularité. Il vous aide à reconnaître vos talents, vos compétences, vos qualités. Il vous aide à valoriser vos œuvres, à les partager, à les diffuser. Il vous aide à gagner en assurance, en estime de soi, en fierté.

Vous avez besoin d'aide pour alléger votre charge mentale ?

Si vous êtes intéressés par mes services de coach artistique, n’hésitez pas à me contacter par téléphone au 06 95 54 56 57. Je me ferai un plaisir de répondre à vos questions et de vous proposer un accompagnement sur mesure. www.coachartistique.fr/accompagnement-developpement-personnel

N’oubliez pas que la charge mentale n’est pas une fatalité : il existe des solutions pour la diminuer et pour vivre plus librement. Et si vous avez besoin d’un coup de pouce ou d’un coup de boost pour réaliser vos projets artistiques, je suis là pour vous !

Je vous souhaite une excellente journée. Prenez soin de vous 🙏🏻

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